Mindfulness ha sido traducida al español como “atención plena” o “conciencia plena”, pero mas allá de ello, es una técnica que reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la capacidad de concentración y mejora el rendimiento laboral entre otros.
La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra “sati” en pali, un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora.
Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.
Los beneficios de la práctica de mindfulness son:
- 1. Reducción de síntomas de Estrés y Ansiedad: según una investigación publicada el año 2013 en la revista Health Psycology, la practica de mindfulness disminuye los niveles de cortisol, la hormona que el cuerpo libera en situaciones de estresantes, pero que si tenemos demasiado o se libera en situaciones que no lo necesitamos, produce muchos efectos secundarios negativos. La práctica de Mindfulness aporta a sus practicantes un estado de calma y serenidad.
- 2. Aumenta la capacidad de concentración: Un estudio de Walsh y Shapiro demostró que la práctica de Mindfulness aumenta la capacidad de atención y concentración y que se correlaciona positivamente con la flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional.
- 3. Aumenta la capacidad de perspectiva: La practica de mindfulness aumenta la capacidad de de analizar de forma más objetiva y eficaz los problemas.
- 4. Mejora el rendimiento laboral: dado que aumenta las capacidades de razonamiento verbal y la memoria de trabajo. El cultivo de la atención plena es una técnica eficaz para mejorar las funciones cognitivas.
- 5. Cambia la estructura cerebral: Investigadores de la universidad de Oregon encontraron que la práctica sistemática de Mindfulness luego de un tiempo produce un aumento en la densidad axonal (las conexiones ente neuronas) y el crecimiento de la mielina (tejido graso que cumple funciones de protección de las neuronas)
- Investigadores de la escuela de medicina de la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts, demostraron que la práctica de Mindfulness aumenta el tamaño de lis Telómeros, unas estructuras que se localizan en el extremo de los cromosomas y que se relacionan directamente con el envejecimiento y el desarrollo de ciertas patologías asociadas a la vejez.
- 6. Mejora el nivel de control sobre el procesamiento del dolor y las emociones: Según un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience, la práctica de Mindfulness produce una mejora en los ritmos alfa corticales, los que desempeñan un papel sobre qué sentidos presta atención nuestro cerebro. También cambia la respuesta de la región cerebral de la amígdala a los estímulos emocionales.
- 7. Mejora la calidad del sueño: Un estudio en la universidad de Utah encontró que la práctica de Mindfulness ayuda a dormir mejor por las noches, dado que produce una reducción en la activación cortical por la noche; lo que ayuda a dormir más profundamente.
- 8. Aumenta los niveles de Inteligencia Emocional: La práctica de Mindfulness mejora la autoconsciencia y el autoconocimiento y nos hace evolucionar internamente. Un estudio de la Universidad de Toronto demostró que las personas que incluyen la práctica de Mindfulness en sus vidas poseen más control emocional que las personas que no lo practican.
Puede ver mas información en:
– http://www.mindfulness-salud.org/que-es-mindfulness/que-es-mindfulness/#.V_2Vc-DhDIU
– http://prevenblog.com/los-beneficios-del-mindfulness-en-las-organizaciones/